いびきラボ（アプリ）の使い方｜スコアの平均・見方と無料版でできること【2026年】

「自分のいびき、実際どれくらいうるさいんだろう？」
「いびきラボってアプリ、スコアの見方がよく分からない…」

いびき対策の第一歩は「測ること」。この記事では、世界中で使われているいびき録音アプリ「いびきラボ（SnoreLab）」の使い方・スコアの見方・無料版でできることを、いびき対策の専門ブログの立場から解説します。

※当ブログ「いびきラボ」は、アプリ「いびきラボ（SnoreLab）」とは無関係の、いびき対策情報の専門サイトです。同じ名前でまぎらわしいのですが、このページではアプリの方を中立の立場でレビュー・解説します。

いびきラボ（SnoreLab）とは？

いびきラボは、海外の開発元によるいびき専用の録音・分析アプリです。iPhone（App Store）・Android（Google Play）のどちらでも使えて、基本機能は無料。就寝中のいびきを自動で検知して録音し、朝起きると「いびきスコア」と実際の音を確認できます。

アプリ名	いびきラボ – いびき対策アプリ (SnoreLab)
対応	iPhone / Android
料金	基本無料（プレミアム版あり）
できること	いびきの自動録音・スコア化・要因や対策の記録と効果比較

使い方は4ステップ（初めてでも今夜からできる）

1. アプリをインストールして起動：初回に簡単な質問（性別・いびきの自覚など）に答えます
2. 寝る前に計測開始ボタンを押して、枕元に置く：目安は頭から30cm〜1mくらいの安定した場所。電池を消耗するので充電ケーブルに挿したままがおすすめです
3. そのまま寝る：いびきを検知した部分だけを自動で記録してくれます
4. 朝、計測終了を押して結果を見る：見るのは「いびきスコア」と「録音サンプル」の2つだけでOK

コツは1晩の結果で一喜一憂せず、まず1週間続けて「自分の平均」を知ること。いびきは飲酒・疲労・鼻づまりで日ごとに大きく変わるためです。

いびきスコアの見方｜平均はどれくらい？

いびきラボは、録音した音を「静か・軽め・大きい・大音量」の4段階に分類し、その割合と時間からいびきスコアを算出します。一般に平均的なスコアは25〜30前後といわれており、これを大きく超える日が続くようなら対策を考えるサインです。

注意：いびきスコアは医学的な診断ではありません。あくまで「自分のいびきの傾向を知る目安」です。スコアが高い＝病気、とは限りませんし、逆にスコアが低くても無呼吸が隠れていることはあります。

無料版とプレミアム版の違い

まずは無料版で十分です。無料でも計測・スコア・録音サンプルの確認という核になる機能は使えます。プレミアム版（有料）では、履歴をさかのぼれる期間が伸びる、録音をフルで保存・書き出しできる、広告が消えるといった強化がされます（詳細は執筆時点のものです。最新の内容はアプリ内でご確認ください）。

「まず1〜2週間試して、続けて記録したくなったら課金を検討」で遅くありません。

スコアが高かったら？次にやること3つ

測って終わりではもったいない。いびきラボが面白いのは「要因」と「対策」をメモして、スコアへの影響を比較できるところです。

1. 「要因」を記録する：飲酒した日・疲れている日・鼻づまりの日をメモ→どの要因でスコアが跳ねるか、自分のパターンが見えます
2. 「対策」を試してスコアで検証する：横向き寝・口テープ・枕の変更などを試した日をメモ→効果が数字で分かります。いびき対策枕の選び方はいびき対策枕ランキングを参考にどうぞ
3. 高スコアが続く・無呼吸っぽい録音がある→受診：録音データはそのまま医師に見せられる問診材料になります。受診先はクリニック診断（無料30秒）で探せます

受診のとき、アプリの記録はこう見せる

クリニックで「いびきがうるさいと言われて…」と口で説明するより、アプリの記録を見せる方が圧倒的に話が早いです。ポイントは3つ。

• 直近1〜2週間のスコア推移の画面を見せる（1日だけでなく傾向で）
• いちばん音が大きいサンプルをすぐ再生できるようにしておく
• 呼吸が止まって聞こえる箇所があれば、その録音の時刻を伝える

よくある質問

Q. 夫婦・パートナーと同じ部屋で寝ていても測れますか？

隣の人のいびきも拾ってしまう可能性はあります。スマホを自分の頭側に近づけて置く、可能なら測定期間だけ位置を工夫するなどで精度を上げられます。「どちらのいびきか」は録音サンプルを聞けばだいたい判別できます。

Q. 電池の消耗が心配です

ひと晩計測し続けるため消耗は大きめです。充電ケーブルに挿したまま計測するのが定番の使い方です。

Q. スコアが90を超えました。病気でしょうか？

スコアは診断ではないので、その数字だけで病気とは判断できません。ただし高スコアが続く場合や、家族に呼吸の停止を指摘されている場合は、一度いびき度チェックで症状を整理し、医療機関の受診を検討してください。

まとめ：まず測る。話はそれからだ

いびき対策で一番もったいないのは、効果の分からないグッズを勘で試し続けること。いびきラボで「自分の平均スコア」→「要因」→「対策の効果」と数字で追えば、最短ルートで自分に合う対策にたどり着けます。今夜、枕元にスマホを置くところから始めてみてください。

📖 保存版：いびきの治し方 完全ガイド｜原因別セルフケアから治療まで

手軽に試せるいびき対策グッズ

いびきの多くは睡眠中の口呼吸が関係します。まず今夜から手軽に試すなら、唇に貼って口呼吸を防ぐ「口とじテープ」が定番です（鼻呼吸がしっかりできることを確認してから使いましょう）。