最近太りやすい・痩せない…その体重、睡眠と睡眠時無呼吸のせいかも【2026年】

2026年7月19日

「食事に気をつけているのに痩せない」「以前より太りやすくなった」

その原因は、意志の弱さではないかもしれません。睡眠不足や睡眠時無呼吸による睡眠の乱れが、食欲ホルモンと代謝を狂わせていることがあるのです。しかも、肥満と睡眠時無呼吸は互いに悪化させ合う“悪循環”をつくります。

いびきを指摘される、日中に強い眠気がある——そんな方は、体重の問題の裏に睡眠の問題が隠れているかもしれません。

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そもそも「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」とは

睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、眠っている間に空気の通り道（気道）がふさがって、呼吸が止まる・浅くなることをくり返す病気です。多くは大きないびきを伴いますが、本人は眠っているため気づきにくく、一人暮らしや寝室が別だと指摘してくれる人もいません。

この病気は肥満と互いに悪化させ合う関係にあります。太りやすさの裏で、いびき・無呼吸が睡眠を乱しているかもしれません。

次のような特徴のある人は、いびき・睡眠時無呼吸を起こしやすいとされています。あくまで傾向であり、当てはまらなくても起こることがあります。

体重の増減には、食事・運動以外にも見落とされがちな要因があります。

意外に見落とされるのが「睡眠」です。どんなに食事を頑張っても、睡眠が乱れていると食欲と代謝が不利な方向に傾き、努力が報われにくくなります。

睡眠不足や睡眠時無呼吸で睡眠が乱れると、食欲と代謝に関わる仕組みが同時に不利な方向へ動きます。

太りやすくなる仕組み

食欲ホルモンが乱れる
食べすぎを抑える「レプチン」が減り、食欲を高める「グレリン」が増えます。その結果、とくに高カロリー・高脂肪のものを欲しやすくなります。

脳の“ブレーキ”が弱まる
睡眠不足では理性を司る前頭前野の働きが鈍り、快楽を求める報酬系が過剰になり、甘い・脂っこいものへの誘惑に勝ちにくくなります。

代謝・脂肪燃焼が落ちる
深い睡眠中に出る成長ホルモンが不足し、脂肪の分解が進みにくくなります。

ある研究では、睡眠が5時間の人は8時間の人より1日あたり300〜500kcalも多く食べていたと報告され、短い睡眠は肥満リスクを高めるとされています。「寝不足で太る」は、科学的にも裏づけのある現象です。

さらに問題なのが悪循環です。肥満は気道まわりに脂肪をつけて睡眠時無呼吸を悪化させ、その無呼吸が睡眠を乱してさらに太りやすくする——このループにはまると、努力だけでは抜け出しにくくなります。

40代の女性。食事量を減らし運動もしているのに、体重が落ちるどころかじわじわ増えていました。「代謝が落ちる年齢だから」と半ばあきらめていました。

実は毎晩いびきがひどく、夜中に何度も目が覚め、日中は強い眠気。睡眠時無呼吸で睡眠が壊れ、食欲ホルモンと代謝が“太る側”に傾いていたのです。無呼吸のケアと睡眠改善を始めると、同じ食事量でも体重が動きやすくなりました。

「頑張っても痩せない」ときは、食事と運動だけでなく「睡眠」を疑う。これがダイエットの盲点になりがちなポイントです。

次のような点が複数当てはまる場合、いびき・睡眠時無呼吸が背景にある可能性があります。

痩せにくさには他の要因もあります。次のような点も併せて確認しましょう。

いびき・日中の眠気を伴い、「頑張っても痩せない」なら、睡眠時無呼吸を含む睡眠の問題を一度確認する価値があります。